دستورالعمل 5 اسموتی جهت افزایش وزن

پروتئین چه می کند؟

پروتئین عنصر بدن سازی است که در شکل گیری ماهیچه ها، استخوان هاف پوست و سایر بافت های حیاتی نقش کلیدی دارد. خوردن یک رژیم غذایی حاوی این مواد مغذی باعث می شود که بدن شما تحلیل نرود.

اسموتی به سادگی یک نوشیدنی غنی از پروتئین است. درحالی که نمی توان آن را جایگزین یک وعده ی غذایی نمود مطمئنا با آن می توان میزان پروتئین مصرفی روزانه تان را افزایش دهید. اسموتی ها بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب هستند. اسموتی ها علاوه بر افزایش قدرت، در یک ماراتون شدید سلولهای عضلانی آسیب دیده را سریعا ترمیم می کنند.

اسموتی های پروتئین

یکی از گسترده ترین نوع مکمل های غذایی که تا حدودی غیر طبیعی هستند. پروتئین هایی که در این چرخه قرار دارند، بدن ما را به کمال می رسانند و ماهیچه های ما را تغذیه می کنند. این شیک ها هیچ خطری برای بدن ندارند و با مصرف آنها استروئیدهای آنابولیک ایجاد نمی گردد. البته این را در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد هر چیزی ایجاد یک مسمومیت در بدن می کند. البته افزایش پروتدین می تواند باعث افزایش کار بدن شود.

از دیگر ویژگی های پروتئین ها این است که بدن شما را حجیم می کند و مایعات بدن شما را حفظ می کند. وقتی از این اسموتی ها استفاده می کنید سلامت بدن شما حفظ می شود، اگر مصرف بیش از حد پروتئین باعث افزایش حجم عضلات شما شده است، لازم نیست عضلات خودتان را از بین ببرید، کافیست مصرف پروتئین را متعادل یا متوقف کنید.

چطور می توانیم با اسموتی های خانگی وزن خود را افزایش دهیم؟

اکنون می دانیم که شیک پروتئین یک معجون جادویی نیست و فقط حاوی مقادیر زیادی پروتئین، کربوهیدرات و چربی هاست، می توانیم این شیک را در خانه تهیه کنیم.

اولین چیزی که باید بدانید این است که چه غذاهایی بیشتر حاوی پروتئین هستند و واضح است که پایه ی این مواد پنیر، شیر و شیرسوا است.

یکی از بهترین مواد برای پایه ی این نوع نوشیدنی ها سفیده تخم مرغ است، اما مراقب باشید که آن را به صورت خام استفاده کنید زیرا بدن پروتئین آن را جذب نخواهد کرد. سایر مواد کلیدی موجود در شیک پروتئین خانگی ما موزف پنیر تازه، ماست، آجیل، غلات، توت فرنگی، قند یا عسل می باشد. به سادگی این مواد را با شیر ترکیب و با مخلوط کن مخلوط کنید.